klatka barki

Witam elo! ---------------------------------------- Poniedzialek: 3.08. Silownia: - rozgrzewka: WIOSLARZ, - trening: barki, plecy, klatka; - ok.15 aerobow; ---------------------------------------- Dzis bieg: - start: godzina 5.13, - dystans: 10km, - czas: 59:21:34, WOLNO!! - tetno: 135-140, Bieg zaczelam od rozgrzewki (ok. 10min): 1. Trucht, [...]

Postaram sie wiecej takich fotek wrzucac ---------------------------------------- Wczoraj(10.08) Silownia: - rozgrzewka: wioslarz 5min, - barki, klatka, plecy ---------------------------------------- Dzis: - start: godzina 5.36, - dystans: 10km, - czas: 56:39:03, WOLNO!! - tetno: 135-140, Bieg zaczelam od rozgrzewki (ok. 10min): 1. Trucht, w [...]

Witam weekendowo ---------------------------------------- 14.08 Silownia: - rozgrzewka: wioslarz 5min, - barki, klatka, plecy ---------------------------------------- Dzis (15.08): - start: godzina 5.27, - dystans: 10km, - czas: 55:48:37, WOLNO!! - tetno: 130-140, Przed biegiem ok. 10 minut rozgrzewki: 1. Trucht: skiby, bieg z krokiem [...]

17.08 Silownia: - rozgrzewka: wioslarz 5min, - barki, klatka, plecy ---------------------------------------- Dzis (18.08) - Wielki Dzień: - start: godzina 5.17, - dystans: 10km, - czas: 51:36:82, - tetno: 145-160, Bieg rozpoczełam oo rozgrzewki, ok 10 minut. Obliczyłam, że jedno okrazenie musze zrobić w 2 min. licząc to ze mam zakończyc w [...]

21.08 Silownia: - rozgrzewka: wioslarz 4min, - barki, klatka, plecy Rower: - ok. 27km, tetno niskie: 125-130; ---------------------------------------- Dzis (22.08): - start: godzina 5.16, - dystans: 10km, - czas: 49:57:82, - tetno: okrazenie 1-4: 145-150, okrazenie 5-16: 150-155, okrazenie 17-22: 155-160, okrazenie 23-25: 160-170, Bieg [...]

Ember, yoyo, powiedz mi, jeśli wyciskasz na klatke, to czujesz, ze ciężar wypycha górna klatka, ale nabierasz jakoś powietrza? jak to jest? Mnie strasznie paliły barki po trenigu, Klatke czułam bardzo mało. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-09-25 17:14:18

A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Parzysty Tydzień Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 Brama 3x12 Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Modlitewnik siedząc 3x10 Wtorek Nogi Przysiad 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie [...]

Sorka że nie poprawiłem wcześniej twego planu ale działam w kilku działach więc zapomniałem , biorę się za poprawę. Parzysty Tydzień Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 w górę 4s Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 rozpiętki ławka poziom Brama 3x12 to bym wywalił [...]

staz 1 rok oto moj pomysl na trening na mase Pon. – klatka + triceps Wt. –- wolne Śr. barki + kaptury+ łydki+ uda Cz.. - plecy+ biceps+ przedramię Pt.-wolne Sob. - wolne Niedz. – wolne KLATKA+TRICEPS 1Ściaganie uchwytu wyciągu do kolana stojąc 4 serie (10,8,6) [...]

a teraz moze byc?? Pon. – klatka + triceps Wt. –- wolne Śr.- plecy+ biceps+ przedramię Cz. –wolne Pt. barki + kaptury+ łydki+ uda Sob. - wolne Niedz. – wolne KLATKA+TRICEPS 1Wyciskanie na płaskiej (nie blokujemy) 4 serii (10,9,9,8,) 2Wyciskanie hantli na skosie (I) serie (9,9,8) 3 [...]

Poniedziałek; Klatka - sztanga płasko 4s - hantle płasko 4s Biceps - hantle-styl młotkowy 3s -sztanga/gryf styl młotkowy 3s Triceps -wyciskanie francuskie oburącz 3s - ściąganie linki do dołu na triceps 3s Środa Plecy - wiosłowanie sztangą 4s - dolny wyciąg 4s Kaptury -szrugsy hantlami 4s - szrugsy gryfem 4s Barki ; -ściaganie [...]

Sam od niedawna ćwiczę.Przedstawiam poniżej mój plan treningowy jaki wykonuje.Może ci sie przyda. Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 3. Rozpiętki na ławce poziome na Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 2.Pompki w podporze tyłem Czwartek: [...]

Wtorek:Klatka+biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: progresywnie czyli: 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: tez progres: 4x12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 4x6-12 Bicepsy: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc : 4x10 2.Uginanie ramienia ze sztangielką(modlitewnik) 4x10 Czwartek: Plecy+barki Plecy: [...]

Nie za malo tych cwiczen? wydaje sie jakos malawo :) Ok wiec tak: wiek:17 waga:73kg wzrost:172 ramie:37 prezedramie:30 staz:3 latka dieta:jest przebyte cykle:kreatynowy Chcę teraz ostro poruszyc ramiona oraz klatke piersiowa. Znalazlem taki trening: PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze [...]

[...] masz zmienić wszystko Rozpisz nowy plan połącz partie tak 1. Klatka+bary+tric, Blecy+bic, nogi 2. klata+ tric, Plecy+ bic, Nogi+bary 3. Klata+ Bic, plecy+tric, Nogi+Bary Wybierz 3-4 ćw dla dużych partii i pamiętaj że ilośc serii powinna liczyć 10- max 12 (Nogi plecy klatka) Wybierz 2-3 ćwiczenia dla małych w 6-9 seriach(barki bice trice)

[...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s PLAN B: Wszystko to samo tylko klatka na lawce prostej Pon. A Sro. B Pia. A Weekendy robic wolne czy kontynuowac w niedziele, gdyz slyszalem rozne opinie na ten temat a sam niewiem jak bedzie lepiej ? [...]

Ok a więc tak trening co 2 dzień np. ćwiczę push w niedzielę poniedziałek odpoczynek i wtorek pull:) Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki wznios hantli na boki 3x10 barki wznios hantli do przodu 3x10 [...]

Ok a więc tak trening co 2 dzień np. ćwiczę push w niedzielę poniedziałek odpoczynek i wtorek pull:) Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki wznios hantli na boki 3x10 barki wznios hantli do przodu 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) [...]

[...] nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Wtorek - spinning/bieganie/orbitrek Środa - klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 3b. Przyciąganie drążka [...]